Pose-Pose dengan Yoga Belt: Sederhana dan Mudah!

Yoga belt  merupakan salah satu alat bantu yoga yang dapat membantu para member melakukan berbagai macam pose, mulai dari yang mudah hingga yang lebih tricky. Oleh karena itu dengan adanya yoga belt, para member harus lebih bersemangat lagi untuk mencoba pose-pose yang belum pernah para member lakukan sebelumnya. Tetapi jika para member merupakan pemula yang belum pernah mempelajari yoga sebelumnya, para member akan mendapat peluang untuk berkembang menjadi lebih expert dengan berlatih menggunakan yoga belt. 

Terdapat berbagai pose yang dapat para member coba menggunakan yoga belt. Sedikit catatan, para member tetap tak boleh lupa untuk menjaga keselamatan diri saat melakukan berbagai pose. Oleh karena itu kali ini, Namata LaVinaya akan merekomendasikan pose-pose yoga sederhana yang dapat member coba menggunakan yoga belt. Yuk mulai pelajari pose-posenya!

Side Stretch

Yoga belt merupakan alat bantu yoga yang sempurna untuk melakukan berbagai pose stretching. Side stretch merupakan salah satu pose stretching mendasar yang dapat para member coba sebelum atau sesudah latihan. Caranya, para member cukup merentangkan yoga belt sesuai dengan jangkauan tangan, angkat ke atas, dan memiringkan tubuh ke samping untuk membuka bahu. Gerakan ini dapat para member lakukan dalam posisi berdiri maupun duduk.

Boat Pose

Pose ini berguna untuk meluruskan punggung, stretching otot paha belakang, dan menguatkan otot core. Cara melakukan pose ini cukup mudah, para member dapat memulainya dengan posisi duduk dan membiarkan kaki lurus ke depan lalu mengaitkan yoga belt ke telapak kaki dan perlahan mengangkatnya ke atas. Posisi tubuh para member akan miring ke belakang sekitar 45 derajat, tetapi punggung harus tetap lurus dan tidak bengkok. Nantinya, tubuh para member akan membentuk huruf ‘v’ dan para member boleh menekuk lutut atau membiarkannya tetap lurus.

Dancer Pose

Pose ini merupakan salah satu pose yang paling sering dilakukan menggunakan yoga strap. Terlihat sederhana, namun pose ini cukup tricky karena mengharuskan para member untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak mudah jatuh. Untuk melakukan pose ini, para member dapat memulai dengan posisi berdiri tegak, lalu mengaitkan yoga belt ke salah satu kaki dan mengangkatnya ke belakang. Setelah itu, para member dapat menarik yoga belt dengan posisi siku tetap tertekuk agar kaki dapat lebih naik ke atas.

Cow Face Arms

Cara untuk melakukan pose ini cukup mudah, di mana para member cukup menempatkan kedua telapak tangan di belakang punggung, dengan satu telapak tangan di atas dan yang satunya di bawah. Setelah itu, para member harus membuat telapak tangan menyentuh satu sama lain. Bagi para member yang belum bisa menjangkau telapak tangannya sendiri, dapat menggunakan yoga belt dan menariknya dengan telapak tangan ke arah yang berlawanan. Memang, pose ini terlihat sangat mudah dilakukan, tetapi sesungguhnya pose ini dapat menjadi tantangan tersendiri bagi para member yang memiliki bahu yang masih kaku.

Seated Forward Bend

Seated forward bend merupakan salah satu pose sederhana yang dapat dilakukan menggunakan yoga belt. Pose ini berfungsi untuk melenturkan dan membuka otot hamstrings agar para member dapat bergerak dengan lebih leluasa. Caranya cukup mudah, para member hanya perlu duduk dengan kaki lurus di depan dan mengaitkan yoga belt pada kaki. Setelah itu, para member dapat menarik yoga belt sesuai dengan jangkauan para member, dengan membiarkan kaki dan punggung tetap dalam posisi lurus.

King Pigeon Pose

Jika para member mencari pose yang dapat menguatkan otot punggung, maka king pigeon pose adalah jawabannya. Memang pose ini terlihat menantang, tetapi akan terasa mudah ketika para member mencobanya. Caranya, para member mulai dari posisi duduk dengan satu kaki di depan dalam posisi dilipat, dan satu lagi di belakang. Kemudian, kaitkan yoga belt pada kaki di belakang, lalu tarik ke depan hingga bentuk punggung menjadi melengkung ke belakang dan kaki belakang berdiri ke atas.

Shoulder Stretch

Pose ini mirip dengan side stretch, di mana target dari kedua pose adalah melenturkan otot bahu. Akan tetapi, yang menjadi perbedaan di sini adalah arah gerakannya. Untuk melakukan pose ini, para member dapat mengambil posisi duduk ataupun berdiri. Lalu, para member dapat meregangkan yoga belt dengan tangan sesuai jangkauan dan mengangkat tangan ke atas. Perlahan tapi pasti, putarlah bahu ke belakang dengan jangkauan semampu member, lalu kembalikan lagi ke depan dan lakukan gerakan ini secara berulang.

Reclining Leg Stretch

Yang terakhir adalah pose stretching kaki, di mana para member akan berbaring secara telentang lalu mengaitkan yoga belt ke salah satu telapak kaki. Setelah itu, para member akan mengangkat kaki yang terkait yoga belt ke atas dan menjaganya agar tetap lurus dengan yoga belt. Pada saat melakukan pose ini, pastikan siku para member tetap menempel di lantai dan bahu dalam keadaan rileks dan bebas dari ketegangan. Pose ini juga berfungsi untuk memanjangkan dan melenturkan otot hamstrings dalam sesi yoga yang berfokus pada penguatan otot tubuh bagian bawah. 

Members, inilah beberapa pose yang dapat para member coba lakukan menggunakan yoga belt. Dengan menggunakan yoga belt, para member dapat mempelajari pose-pose ini dengan perlahan tapi pasti agar para member dapat lanjut mempelajari pose-pose yang lebih menantang, tentunya dengan bantuan yoga belt pula. Tentunya, baik para pemula maupun yogi yang sudah expert pun sama-sama membutuhkan yoga belt untuk berlatih melakukan ragam jenis pose. Jadi, jangan ragu-ragu lagi untuk eksplorasi pose-pose yoga bersama yoga belt dari Namata LaVinaya dan jadilah yogi yang serba bisa!

Referensi

https://www.doyou.com/10-ways-to-use-the-yoga-strap-with-photos-55570/

https://www.yogawithuliana.com/11-ways-to-use-a-yoga-strap-yoga-belt/