Mengatasi Lower Back Pain yang Mengganggu dengan Yoga

Pernahkah para member merasakan rasa tidak nyaman pada punggung ketika melakukan kegiatan sehari-hari? Terutama bagi para member yang bekerja dan harus duduk terus-menerus di depan layar komputer, yang pastinya tak luput dari rasa sakit di punggung bagian bawah. Ternyata, salah satu masalah pada punggung yang paling umum terjadi pada manusia adalah rasa nyeri pada punggung bagian bawah atau yang terkenal sebagai lower back pain. Maka dari itu, kemungkinan hal yang sering para member sering rasakan ini adalah lower back pain.

Seringkali beberapa orang menganggap lower back pain sebagai masalah kesehatan yang sepele. Akan tetapi jika terjadi secara terus menerus dan dibiarkan tanpa tindakan, lower back pain dapat menjadi masalah kesehatan yang cukup serius. Tetapi jangan khawatir karena yoga dapat menjadi salah satu cara bagi para member untuk mengatasi lower back pain. Oleh karena itu, Namata LaVinaya akan menjelaskan pada para member mengenai apa itu lower back pain dan bagaimana yoga dapat membantu para member untuk mengatasinya. 

Mengenal Lower Back Pain

Lower back pain merupakan suatu kondisi di mana manusia merasakan rasa sakit atau perasaan tidak nyaman yang mengganggu pada tulang belakang bagian bawah. Biasanya, rasa sakit tersebut akan terasa di bagian tulang ekor dan daerah sekitarnya, seperti pinggang atau bokong. Tentunya, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari para member karena punggung bagian bawah merupakan bagian tubuh yang berperan penting dalam menopang tubuh saat berdiri tegak maupun saat bergerak ke berbagai arah.

Tulang punggung manusia, terutama di bagian bawah terdapat saraf yang berfungsi untuk mengatur pergerakan dan menangkap berbagai rangsang yang dialami oleh tubuh. Oleh karena itu, jika para member mengalami nyeri punggung bawah, berarti terdapat kemungkinan bahwa para member mengalami gangguan pada struktur punggung. Rasa sakit yang terjadi pada tulang punggung bagian bawah dikategorikan menjadi beberapa jenis antara lain:

• Nyeri punggung bawah akut: seringkali muncul tiba-tiba dan berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Kondisi ini dianggap sebagai respons normal tubuh terhadap cedera atau kerusakan jaringan. Rasa sakit berangsur-angsur mereda saat tubuh sembuh.
• Nyeri punggung bawah subakut: berlangsung dalam kisaran waktu 6 minggu hingga 3 bulan dan biasanya berupa ketegangan otot atau nyeri sendi tetapi dapat terjadi secara berkepanjangan. Evaluasi medis dapat dipertimbangkan pada saat ini dan direkomendasikan jika rasa sakitnya parah dan mengganggu aktivitas.
• Nyeri punggung bawah kronis: rasa sakit punggung akan berlangsung selama lebih dari 3 bulan dan jenis nyeri ini biasanya parah sehingga pengobatan mendasar belum mampu mengatasinya. Jenis rasa sakit punggung ini memerlukan pemeriksaan medis menyeluruh untuk menentukan sumber nyeri yang tepat dan tindakan medis lainnya untuk mengatasinya.

Mengatasi Lower Back Pain Dengan Yoga

Untuk menghindari terjadinya rasa nyeri di punggung bagian bawah dan mengatasi rasa sakit tersebut sebelum menjadi lebih parah, para member dapat melakukan olahraga untuk memperkuat otot core, terutama di bagian punggung. Berolahraga merupakan salah satu metode yang efektif untuk mengatasi lower back pain, dan yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang paling tepat karena gerakannya yang tergolong ringan, minim resiko, dan mudah untuk dilakukan di rumah. Beberapa gerakan yoga yang dapat mengatasi lower back pain antara lain adalah:

Untuk melakukan pose ini, para member dapat berbaring terlentang lalu memposisikan lengan ke bentuk “T” dan menarik lutut ke arah dada. Perlahan-lahan turunkan kedua lutut ke arah kiri, dan jaga leher tetap pada posisi netral atau alihkan pandangan dari lutut. Jaga posisi kedua bahu untuk tetap di lantai, dan jika lutut bagian atas terangkat terlalu banyak, para member dapat menempatkan yoga block di antara kedua lutut dan pastikan para member menggunakan yoga block dari Namata LaVinaya yang kuat tetapi tetap tembut di kulit. Lakukan pose tersebut selama 1-4 menit, dan ulangi pada sisi lain.

Pose ini dinilai dapat menjaga bentuk tulang belakang agar lengkungannya tetap sempurna meski para member melakukan banyak aktivitas fisik sehari-hari. Cara melakukan pose ini dapat dimulai dengan berbaring telungkup, dengan kaki selebar pinggul, dan memposisikan siku ke bawah bahu. Jika terdapat terlalu banyak tekanan di daerah punggung, para member bisa memposisikan siku sedikit lebih maju ke depan. Tahan pose tersebut selama 1-3 menit, dan selesaikan dengan menurunkan tubuh bagian atas terlebih dahulu ke lantai.

Pose simpel yang cukup versatile ini dapat para member lakukan untuk menjaga kondisi otot punggung tetap prima. Para member cukup memposisikan tubuh seperti akan merangkak, lalu lanjutkan dengan menghirup nafas dan mengangkat dada dan tulang ekor ke arah langit-langit, dan saat menghembuskan napas, posisi punggung harus dalam keadaan melengkung. Rasakan otot punggung para member saat melakukan pose ini dan lakukan pose ini selama 6 hingga 8 kali dalam ritme yang lambat.

Merupakan pose yang mudah dilakukan untuk kebutuhan apapun, kesehatan tulang punggung para member juga dapat terbantu dengan melakukan pose ini. Para member dapat memulainya dengan menempelkan telapak tangan dan lutut di lantai dengan posisi lutut tepat di bawah panggul. Untuk posisi tangan, para member dapat memposisikannya sedikit di depan bahu lalu telapak tangan agar jari-jari renggang. Hembuskan napas dan angkat lutut dari lantai hingga tulang ekor menjauh dari tulang panggul, dan jangan lupa kencangkan core para member.

Para member dapat memulai pose ini dengan posisi berlutut di lantai kemudian sambil mendekatkan jempol kaki satu sama lain. Selanjutnya, para member dapat duduk di atas kedua tumit lalu membaringkan badan ke arah depan mendekati paha dan meregangkan bagian belakang panggul dan dekatkan pinggul ke arah pusar hingga mendekati paha bagian dalam. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik hingga 3 menit sebelum kembali ke posisi semula.

Masih banyak pose yoga dan metode alternatif lainnya yang dapat membantu para member untuk meningkatkan kualitas tulang punggung dan otot tulang punggung para member agar terhindar dari lower back pain. Namun para member harus ingat jika rasa sakit di punggung tak kunjung hilang, jangan ragu untuk tetap berkonsultasi ke tenaga medis yang dapat dipercaya. Untuk melakukan yoga yang dapat menyehatkan tulang belakang para member, jangan lupa ikuti kelas yoga online di Namata LaVinaya. Ikuti kelasnya sekarang di sini untuk hidup yang lebih sehat!

Referensi

https://www.mitrakeluarga.com/artikel/artikel-kesehatan/low-back-pain

https://www.honestdocs.id/meredakan-nyeri-punggung-dengan-melakukan-5-gerakan-yoga