Latihan Yoga Dengan Dumbbell: Kok Bisa?

Tak menutup kemungkinan bahwa dumbbell dapat digunakan dalam cabang olahraga selain fitness, dan yoga adalah salah satunya. Terdengar cukup anti-mainstream memang, tetapi tak ada yang tak mungkin dalam berlatih yoga bersama Namata LaVinaya. Dumbbell dapat menjadi salah satu alat olahraga yang dapat membantu para yogi untuk mengeksplor berbagai gerakan yoga lebih jauh lagi. Lantas bagaimanakah peran dumbbell dalam membantu para yogi berlatih berbagai jenis gerakan yoga dalam kelas-kelas di Namata LaVinaya? Simak penjelasannya di sini!

Menambah Resistensi dalam Setiap Gerakan

Menjadi seorang yogi berarti harus siap untuk mencoba hal baru dalam setiap sesi latihan yoga. Hal ini berarti para yogi disarankan untuk mencoba tantangan baru pada tiap pose yang dilakukan. Menambah beban pada setiap gerakan yoga akan menambahkan resistensi pada gerakan, sehingga otot-otot akan bekerja lebih optimal dalam setiap latihan. Para member tentunya akan merasakan sensasi panas dari tubuh, tetapi jangan khawatir karena ini adalah petanda baik karena akan membuat tubuh terasa lebih segar. Tentunya, adanya beban pada dumbbell akan membuat para member memperoleh hasil latihan yoga yang lebih maksimal. 

Membantu Membentuk Tubuh

Dengan menambahkan dumbbell pada setiap latihan yoga, para member dapat merangsang otot-otot untuk tumbuh lebih cepat. Dalam setiap olahraga termasuk yoga, sel-sel otot akan ‘rusak’ lebih cepat dan akan segera berganti dengan sel-sel otot baru yang lebih kuat. Proses regenerasi otot ini akan membuat otot terasa lebih kencang dan lebih kuat. Ini adalah sebuah pertanda baik karena otot para member akan tumbuh menjadi lebih toned dan jauh lebih berkualitas dari sebelumnya. Selain itu, lemak dan kalori dalam tubuh akan turut terbakar dan menghasilkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh

Salah satu tujuan dari berlatih yoga adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Keseimbangan tubuh yang lebih prima akan dapat diperoleh dengan lebih maksimal dengan bantuan dumbbell dalam gerakan yoga. Dengan adanya beban ekstra pada tubuh para member, para member dapat berproses lebih baik dalam berlatih menjaga keseimbangan tubuh dengan adanya rintangan dari dumbbell. Tentunya, hal ini juga merupakan berita baik pada para member yang merupakan yogi yang menyukai tantangan baru dalam tiap latihannya. 

Latihan Yoga Dengan Dumbbell

Dengan bantuan dumbbell, pose-pose yoga yang mendasar akan terasa lebih menantang untuk dilakukan. Berikut adalah pose-pose yoga mendasar yang dapat para member coba dengan melibatkan dumbbell dalam prosesnya:

• Side Plank

Tidak seperti side plank pada umumnya, para member harus berdiri tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan. Setelah itu, barulah para member melakukan sikap awal plank dengan menaruh kedua tangan yang memegang dumbbell di atas matras dengan kedua kaki lurus ke belakang. Setelah itu, para member dapat mengangkat salah satu tangan dengan dumbbell ke atas dan melakukan plank dengan tubuh bagian samping sambil menahannya selama beberapa detik. Jangan lupa lakukan hal yang sama ke tangan dan sisi tubuh yang lainnya.

• Downward Dog

Hampir mirip dengan plank, para member dapat memulai pose ini dengan menaruh tangan yang memegang dumbbell di atas matras. Tetapi, langkah selanjutnya adalah memajukan kaki ke depan hingga wajah menghadap lutut kaki dan lekuk tubuh membentuk segitiga. Setelah itu, para member dapat menahan pose tersebut selama beberapa detik. Untuk menyeimbangkan posisi tubuh, stabilkan posisi tangan yang memegang dumbbell agar tidak terguling, mengingat beban dari dumbbell yang berbentuk seperti roda.

• High Lunges

Untuk melakukan pose ini, para member dapat melakukannya dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping memegang dumbbell. Setelah itu, para member dapat mengambil satu langkah yang lebar ke depan dengan posisi tubuh bagian atas turut condong ke depan. Barulah para member dapat memposisikan lengan ke belakang sehingga dumbbell sedikit berada di belakang tubuh. Lalu, tahanlah pose ini selama beberapa detik.

Tidak Punya Dumbbell?

Tentu berlatih yoga dengan tambahan beban tidak harus menggunakan dumbbell. Jika para member tidak memiliki dumbbell di rumah, para member dapat menggunakan botol air berukuran 600ml atau lebih yang terisi penuh. Akan tetapi, untuk mendapatkan grip yang lebih stabil dan kokoh, para member disarankan untuk menggunakan dumbbell berukuran 500gr hingga 1kg. Jika para member menyukai tantangan, para member dapat menggunakan beban yang lebih berat dari 1kg.

Seorang yogi yang menyukai tantangan tentunya wajib untuk mencoba berlatih yoga dengan menggunakan dumbbell. Oleh karena itu, Namata LaVinaya hadir untuk memberi kabar baik karena kini Namata LaVinaya membuka kelas yoga online menggunakan dumbbell. Kelas-kelas yoga dengan dumbbell bersama Namata LaVinaya akan membuat para member ketagihan karena dalam tiap sesinya, para member akan mendapatkan tubuh yang lebih segar dan otot yang lebih toned dan kencang. Para member dapat menikmati kelas yoga bersama dumbbell dengan harga spesial yang dapat memotivasi para member untuk mengikuti kelas yoga lainnya di hari yang sama. Hanya dengan Rp39.000,00 saja, para member dapat mengikuti lebih dari 4 kelas yoga yang beragam dalam satu hari. Jangan lupa untuk daftar di sini untuk mulai panas dan segar bersama Namata LaVinaya!

Referensi

https://review.bukalapak.com/amp/sports/manfaat-khusus-dari-latihan-dumbbell-110014

https://theremoteyogi.com/2018/08/28/10-yoga-exercises-with-dumbbells/