Lakukan Teknik Ini Agar Tetap Fokus Saat Berlatih Yoga!

Yoga merupakan salah satu kegiatan kebugaran tubuh yang dapat memberi banyak manfaat pada orang-orang yang melakukannya secara rutin. Namun untuk memperoleh manfaat-manfaat yang ada, terdapat beberapa poin yang harus diperhatikan saat melakukan yoga, salah satunya adalah fokus. Bahkan para pemula dan para member yang sudah advanced dalam dunia yoga pun masih membutuhkan fokus yang kuat dalam pikiran mereka untuk tetap melakukan yoga dengan baik dan benar.

Apa pentingnya pikiran yang fokus dan bagaimana caranya untuk membuat pikiran agar tetap fokus saat melakukan yoga? Dalam artikel ini, Namata LaVinaya akan memberi insight pada para member mengenai teknik-teknik yang dapat para member coba agar para member tetap fokus saat melakukan yoga. 

Mengapa Harus Tetap Fokus?

Pada dasarnya, yoga merupakan salah satu jenis kegiatan kebugaran tubuh yang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi. Fokus merupakan keadaan pikiran di mana para member dapat menyinkronkan pikiran dengan gerakan tubuh serta dapat mendengarkan arahan instruktur dengan baik. Maka, fokus dari pikiran merupakan salah satu kunci dari keberhasilan dalam melakukan setiap gerakan yoga. Hal ini karena yoga bukan hanya sekedar gerakan fisik, tapi juga melibatkan perhatian dan konsentrasi pada tubuh, pikiran, dan emosi. Dengan fokus yang tinggi, para member bisa lebih merasakan dan menyadari kesinambungan antara tubuh dan pikiran saat melakukan gerakan yoga, sehingga bisa lebih mendapatkan manfaatnya secara optimal. 

Lantas, apa yang terjadi jika gerakan yoga dilakukan tanpa pikiran yang fokus? Beberapa contoh bentuk pikiran yang tidak fokus yang seringkali terjadi pada saat latihan yoga adalah melamun, kebingungan, panik, dan lain-lain yang dapat mengurangi fokus. Saat pikiran tidak sedang dalam kondisi yang fokus saat melakukan yoga, maka sangat besar kemungkinannya bagi para member untuk terdistraksi dalam melakukan setiap gerakan. Distraksi-distraksi inilah yang dapat menyebabkan para member salah melakukan gerakan yoga, sehingga bisa memicu cedera atau ketidaknyamanan pada tubuh. Selain itu, pikiran yang tidak fokus juga mengurangi kepuasan dan relaksasi yang biasanya didapat saat berlatih yoga. Oleh karena itu, penting bagi para member untuk tetap fokus saat berlatih yoga agar bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

Cara Meningkatkan Fokus Saat Yoga

Memang terdapat banyak faktor yang dapat menyebabkan para member untuk tidak fokus saat melakukan yoga. Akan tetapi, para member tak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang dapat para member lakukan untuk menjaga pikiran agar tetap fokus saat melakukan yoga. Adapun cara-cara tersebut meliputi:

• Pilih Ruangan Minim Distraksi

Hal paling pertama yang harus dilakukan adalah mencari ruangan minim distraksi yang dapat membuat para member tetap nyaman, namun tetap terjaga fokusnya saat melakukan yoga, terutama apabila para member akan menghadiri kelas yoga online. Para member dapat memilih ruangan yang terisolasi dari suara dan benda yang dapat mengganggu konsentrasi selama melakukan yoga. Sebelum kelas dimulai, para member dapat menyiapkan ruangan tersebut dan menaruh alat-alat yang dibutuhkan, seperti matras, balok, strap, dan device untuk mengakses kelas online agar kelas dapat berjalan dengan lebih kondusif. 

• Latih Pernapasan

Bagi para pemula yang belum pernah latihan pernapasan sebelumnya, latihan pernapasan dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, yaitu dengan memperhatikan dan mengontrol pernapasan saat melakukan yoga. Misalnya, dengan memfokuskan perhatian pada gerakan perut saat bernapas, atau dengan mengontrol jumlah napas yang diambil saat melakukan pose yoga. Jangan lupa juga untuk selalu menarik dan menghembuskan napas melalui hidung untuk menciptakan efek relaksasi yang dapat menenangkan pikiran, sehingga akan lebih mudah bagi para member untuk berkonsentrasi saat melakukan gerakan. 

• Kosongkan Pikiran

Mengosongkan pikiran merupakan hal yang paling krusial dalam berlatih yoga, tetapi tentunya merupakan salah satu hal yang paling tricky untuk dilakukan. Sebetulnya, mengosongkan pikiran akan lebih mudah dilakukan saat teknik pernapasan sudah dapat dikuasai dengan sempurna. Dengan pernapasan yang stabil, fokus para member pada saat berlatih hanya berpusat pada ritme pernapasan dan arahan instruktur, jadi akan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Dalam yoga, biasanya ada beberapa mantra dan posisi tangan (mudra) yang dapat menjaga pikiran para member untuk tetap kosong dan fokus pada arahan instruktur.

• Sesuaikan Tatapan Mata

Dalam kebanyakan gerakan yoga, tatapan mata perlu disesuaikan agar tetap fokus dalam melakukan gerakan. Untuk melakukannya, hal pertama yang para member harus lakukan adalah melemaskan otot-otot di sekitar mata agar membantu para member untuk tetap mengosongkan pikiran. Baru setelah itu, para member dapat menatap objek di dalam ruangan yang tidak bergerak agar pikiran para member tidak buyar saat tengah berkonsentrasi dalam melakukan gerakan yoga. Jika para member sedang melakukan kelas yoga online, para member dapat menatap kamera device yang digunakan saat di dalam kelas agar tetap bisa memperhatikan arahan instruktur yang terpampang di layar.

• Rasakan Gerakan Otot

Dengan merasakan gerakan otot, maka akan lebih mudah bagi para member untuk memfokuskan perhatian pada tubuh dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak perlu. Selain itu, dengan merasakan gerakan otot juga akan lebih mudah untuk mengontrol gerakan tubuh dan memastikan bahwa postur tubuh tetap stabil saat melakukan yoga.  Hal ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, karena dengan merasakan gerakan otot maka akan lebih mudah untuk mengetahui apakah otot sudah bekerja dengan maksimal atau belum. Awareness terhadap tiap gerakan yang dilakukan otot penting agar para member tetap mindful dalam melakukan setiap gerakan agar terhindar dari kesalahan.

Members, ini dia beberapa tips untuk menjaga pikiran para member tetap fokus saat berlatih yoga. Dengan pikiran yang lebih fokus, manfaat-manfaat yoga pun dapat lebih terasa setelah setiap sesi latihan. Harapannya, para member dapat lebih bersemangat untuk mengikuti kelas-kelas yoga online di Namata LaVinaya dengan tips-tips ini. Jangan lupa untuk selalu pantau jadwal kelas online mingguan Namata LaVinaya di akun Instagram resmi kami!

Referensi

https://www.doyou.com/the-importance-of-focus-in-yoga-and-life/

https://www.everydayyoga.com/blogs/guides/how-to-focus-in-yoga