Catat, Ini Alasan Pentingnya Melatih Otot Core!

Seringkali terjadi, masih banyak pemula yang bingung memilih otot tubuh bagian mana yang ingin mereka latih saat berolahraga, terutama saat berlatih yoga. Para pemula dalam dunia yoga seringkali masih bingung dalam memilih pose dan gerakan untuk melatih otot tubuh yang mereka butuhkan. Akan tetapi, para pemula harus tahu juga bahwa semua otot dalam tubuh mereka sangat penting untuk dilatih, terlebih lagi otot core mereka. Dalam artikel ini, Namata LaVinaya akan menjelaskan pentingnya melatih otot core dalam melakukan yoga sehari-hari.

Mengenal Otot Core

Sebagian masyarakat masih beranggapan bahwa otot core hanyalah sebatas otot perut saja, namun kenyataannya cakupan otot core lebih dari area perut saja. Secara umum, otot core adalah lapisan otot dalam yang membantu menopang panggul, tulang belakang, bokong, punggung, pinggul, dan perut. Bagian-bagian otot core secara garis besar terbagi atas beberapa segmen, antara lain:

• Rectus abdominis, yakni otot inti yang membentuk otot six-pack di perut
• Transverse abdominis, yakni otot yang terletak di perut bagian bawah dan disebut juga dengan area "sabuk pengaman"
• Inner and outer obliques, yakni otot yang berada di sisi tubuh dan membantu Anda untuk memutar dari sisi ke sisi.
• Multifidus, yakni otot-otot dalam punggung bawah.
• Erector spinae, yakni otot-otot yang melintang di sepanjang tulang belakang.
• Diafragma, yakni otot di bagian bawah tulang rusuk yang mendukung aktivitas pernapasan.
• Otot-otot dasar panggul, yakni otot yang berfungsi membantu mengontrol buang air kecil dan memiliki peran besar dalam kehamilan dan kelahiran.
• Glutes, yakni otot yang berada di bagian bokong.

Manfaat Melatih Otot Core

Meninjau banyaknya bagian dari otot core, tentu otot core sangatlah penting bagi kelangsungan hidup manusia. Oleh karena itu, otot core harus sering dilatih agar fungsi tubuh dapat menjadi lebih optimal. Adapun manfaat-manfaat yang dapat diperoleh dari otot core di dalam tubuh antara lain:

• Membentuk Otot Perut

Meskipun otot core tak hanya terdiri dari otot perut, tetapi otot tubuh yang terkena dampak yang signifikan dari melatih otot core adalah bagian perut. Perut merupakan salah satu bagian tubuh manusia yang menjadi ‘langganan’ tempat bersarangnya lemak tubuh. Dengan melatih otot core dalam setiap sesi olahraga, lemak tubuh di bagian perut dapat terbakar secara maksimal sehingga dapat merampingkan dan mengencangkan perut yang terlihat ‘buncit’. Otot bagian perut juga dapat terlihat lebih toned dan menonjolkan sixpack dengan latihan core yang rutin. 

• Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Rangkaian otot core kebanyakan berlokasi di bagian torso manusia yang merupakan penentu keseimbangan dari keseluruhan tubuh manusia. Saat beraktivitas sehari-hari, tentunya otot torso berperan sangat penting dalam pergerakan anggota tubuh lainnya karena bagian torso merupakan sumber dari kekuatan manusia. Tentu kekuatan tubuh sangat diperlukan untuk menjalani semua kehidupan sehari-hari yang membutuhkan keseimbangan tubuh. Oleh karena itu, jika sering melatih otot core, keseimbangan tubuh akan meningkat dan akan membantu manusia menjalani aktivitas sehari-hari.

• Memperbaiki Postur Tubuh

Otot punggung juga merupakan salah satu bagian otot yang dominan dari rangkaian otot core. Salah satu peran otot punggung adalah untuk mengatur pergerakan dari tulang dan sendi tubuh manusia yang berposisi di belakang, salah satunya adalah tulang punggung. Tulang punggung manusia sangat berperan besar dalam mengatur postur tubuh manusia untuk tetap tegak agar dapat bergerak secara lebih optimal. Oleh karena itu, postur tubuh manusia yang bungkuk dapat diperbaiki dengan cara melatih otot core secara rutin.

• Mengurangi Risiko Cedera

Saat melakukan olahraga atau kegiatan sehari-hari lainnya, tubuh manusia seringkali rawan akan cedera. Bahkan untuk kegiatan sesimpel mengangkat galon, tubuh masih rawan akan cedera lain yang dapat terjadi, seperti terpeleset, menabrak objek sekitar, atau lower back pain yang dapat terjadi setelahnya. Hal ini disebabkan oleh kekuatan otot tubuh yang kurang mampu mengontrol setiap gerakan yang dilakukan dan keseimbangan tubuh yang kurang. Dengan rajin melatih otot core kemungkinan untuk mengalami berbagai cedera dapat diminimalisir dengan memperbaiki keseimbangan tubuh dan meningkatkan peran rangkaian otot core secara maksimal.

Terdapat berbagai cara untuk melatih otot core di tubuh manusia, salah satunya adalah dengan berlatih yoga secara rutin. Tentunya, para member dapat melatih otot core dengan optimal di dalam kelas-kelas online mingguan Namata LaVinaya. Bersama Namata LaVinaya, para member dapat memperoleh experience yang memuaskan dalam mengencangkan dan memperkuat otot-otot core dalam berbagai sesi kelas online yang ditawarkan. Tetapi tenang saja, dalam kelas-kelas yoga online Namata LaVinaya, para member tidak hanya diajarkan untuk memperkuat otot core saja, tetapi juga otot-otot tubuh lainnya yang esensial untuk aktivitas sehari-hari. Penasaran akan sensasinya? Segera daftarkan diri para member untuk mengikuti kelas-kelas yoga online Namata LaVinaya di sini dan rasakan manfaatnya!

Referensi

https://www.sehatq.com/artikel/latihan-otot-inti-core#apa-itu-otot-core

https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/manfaat-melatih-otot-inti/